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中考体育关乎升学，也是对学生身体素质和运动技能的检验。z6尊龙z6尊龙凯时官网网页版以为：掌握备考技巧，轻松过关

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**一、夯实基础，提升能力**

* 坚持常年锻炼，养成运动习惯。

* 掌握基本动作要领，熟练掌握考试项目技术。

*

循序渐进，逐步提高运动强度和技能水平。

**二、制定计划，科学训练**

* 制定个性化训练计划，根据自身情况安排时间和内容。

* 科学分配训练强度和休息时间，避免过度训练。

* 重视专项训练，针对薄弱环节加强练习。

**三、掌握技巧，提高效率**

* **跑测验：**起跑快速反应，保持均匀速度，冲刺爆发力十足。

* **跳测验：**助跑充分，起跳有力，落地稳健。

* **投测验

：**协调发力，找准发力点，充分利用身体惯性。

**四、心理调节，稳定发挥**

* 保持积极向上的心态，树立信心。

* 提前熟悉考场环境，消除紧张感。

* 考试时集中注意力，冷静沉着应对。

**五、饮食营养，保证能量**

* 多摄入富含碳水化合物的食物，如米饭、面条等。

* 保证蛋白质摄入，补充肌肉能量。

* 适量补充水果和蔬菜，补充维生素和矿物质。

**六、科学休息，恢复体力**

* 保证充足睡眠，促进身体恢复。

* 训练后及时拉伸，缓解肌肉酸痛。

* 安排适当的休息时间，调整身心状态。

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